潮流元素展示 / 2025-11-22 18:01:19
□ 唐世灵
篮球项目是一种对球员综合实力要求较高的运动项目，除对球员本身篮球技术的要求外，还需具备较强的身体素质作为保障。篮球项目中，速度素质和耐力水平对于球员的成绩影响显著，速度让球员能够进行更快的速度切入、防守时可以及时落回防线，耐力能让球员在比赛过程中保持长时间高强度的竞争力。这就需要在体能训练环节着重研究男性篮球球员速度素质和耐力素质的提升方法。
速度在篮球比赛中包括启动速度、跑动速度、变向速度、冲刺速度等多个方面。快速的启动速度能够提高进攻队员摆脱防守队员的速度，为投篮创造机会，也可创造传球得分机会；快速的跑动速度可以提升进攻队员防守队员在场上的占位，提高自身投篮得分或者防止进攻队员持球突破上篮；耐力是篮球运动员在比赛中维持一定水平表现的基础，篮球比赛一节4分钟，四个小节8分钟，比赛的时间比较长，比赛节奏快、强度大。优秀的耐力可以保证运动员在比赛的最后时刻，仍保持良好的体力状况，并维持高强度的防守和进攻的战术。
男子篮球运动员体能训练中的速度提升策略有以下几点。
力量训练。力量是速度的基础，提高运动员腿部力量、核心力量和上肢力量能有效提升其爆发力和移动速度。比如深蹲可强化腿部肌肉力量，可提升运动员的起跑速度及冲刺速度；平板支撑、俯卧撑等可训练核心力量，能强化运动员身体稳定性，使其快速移动变向时保持灵活状态。训练过程中，应采取渐进式负荷的方式，使训练强度从弱渐强，避免导致运动员受伤。
爆发力训练。爆发力是在短时间内做最大用力的能力，是篮球运动员加速起跑非常重要的能力。爆发力常见的训练内容有短跑跑跳、跳上台阶以及短跑的冲刺等。短跑跑跳训练可以模拟比赛场上快速起跑加速以及冲刺场景，提高运动员的快速反应和用力肌群的快速收缩能力；跳上台阶主要是提高运动员腿部肌肉的爆发力和灵敏素质。爆发力训练中要注意训练频率和训练后的恢复，避免运动员过于疲劳导致过度训练的发生。
技术训练。身体素质水平的提升只能保证基础的跑速，只有在通过技术练习改进运动员的动作效率才能真正达到训练的目的。比如运球中的快速低运球与快速变向运球，提高运动员进攻中的突破速度；防守中的快速步法与防守姿态改变的快速调节，提高运动员防守的速度。
男子篮球运动员体能训练中的耐力提升策略有以下几点。
有氧耐力训练。有氧耐力训练作为提高运动员耐力的基础性训练，主要是在低强度条件下进行长时间运动，提升运动员的心肺功能。比如最常见的有氧耐力训练方法——长跑，通过这种方式能够有效改善运动员的耐力水平和心肺耐力水平。在训练中，需要结合运动员的体能情况设计具有针对性的训练方案，不断加大跑步距离与时间。
无氧耐力训练。无氧耐力训练主要是针对比赛中频繁出现的剧烈运动，模拟比赛情景，让运动员进行高强度训练，改善运动员的无氧代谢水平以及恢复能力。如间歇跑是进行无氧耐力训练，运动员短时内可以进行高速度的短距离冲刺，然后进行短暂休整，再继续进行。运动员在进行无氧耐力训练时，可达到提高运动员对比赛短距离强度对抗的耐受能力，以及疲劳状态下运动表现的目的。在进行无氧耐力训练时，一定要注意控制好训练强度及休息时间，保证运动员无氧耐力训练时充分恢复。
恢复训练。耐力训练对运动员的身体损耗量较大，恢复训练是运动员耐力提高策略中必不可少的训练方法，恢复训练包括合理的膳食、充足的休息以及放松练习。其中合理的膳食是对耐力训练后运动员进行能量和营养补充，帮助其快速恢复身体的消耗，充足的睡眠可以帮助运动员加快其身体的康复和生长激素分泌，促使身体耐力的提升，适度的放松活动包括按摩放松、拉伸放松等，可以有效缓解运动员肌体疲劳，避免其运动损伤。
男子篮球运动员体能训练中速度与耐力训练的结合策略有以下几点。
周期性的训练计划。提高男子篮球运动速度素质及耐力应遵循一定的周期性练习原则，在练习周期中适当进行速度练习与耐力练习的交替安排，防止长时间进行单一速度或耐力练习引起运动员的厌烦心理，进而导致疲劳。比如在某一个锻炼周期之前的阶段进行耐力练习，有氧、无氧耐力练习锻炼运动员的耐力素质，而后半段进行速度练习，增加速度力量、爆发力、技术性的训练。
个性化的训练方案。由于不同运动员的身体机能、技术、比赛经验等均存在着一定的差异，因此，在速度与耐力训练中要树立差异化的训练理念，教练员要结合运动员的具体情况，对训练内容、强度、训练频率等进行调整，如速度较快、耐力较差的运动员，可着重对耐力进行强化；耐力较好、速度较慢的运动员，可着重开展速度训练。
比赛与训练相结合。比赛是评判运动员速度与耐力训练成效好坏的途径，更是训练的重要辅助，运动员可通过参赛在实践中运用速度和耐力技能，并从中发现以后的训练方向，教练可依据运动员比赛结果制定训练方法与步骤。
男子篮球运动员体能训练中的速度与耐力二者相辅相成，互相影响、互相促进，利用科学手段，如训练法（力量训练、爆发力训练、有氧耐力训练、无氧耐力训练）、训练方法（周期性训练计划、个性化训练方案、比赛与训练相结合），能使男子篮球运动员的速度与耐力水平得到提高，为培养更高素质的篮球运动员打下基础。
（作者单位：重庆财经职业学院）
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